水果和蔬菜的份量信息图

什么是一份服务?

水果:每天2杯

• 一个中等大小的水果 和你的拳头差不多大
• 新鲜、冷冻或罐装水果 = 1 CUP
• Dried = 1/2杯
• 100%果汁 =1/2 CUP

蔬菜每天2杯半

• 生叶菜 = 2杯
• 新鲜，冷冻或罐装蔬菜 = 1 CUP
• 100%蔬菜汁 = 1 CUP

这些建议是基于每天摄入2000卡路里的饮食模式的每日目标.

好消息是，吃适量的水果和蔬菜并不复杂. 1杯份量的例子包括:

Fruits

• 苹果、梨、橘子、桃子或油桃:1个中号
• 香蕉:1大
• 柚子:1个中等大小(直径4英寸)
• 葡萄:22
• 猕猴桃:2到3
• 草莓:8个大

蔬菜

• 甜椒:1个大
• 胡萝卜:12个小胡萝卜或2个中号胡萝卜(6 - 7英寸长) 
• 玉米:1个大穗(8“到9”长)
• 叶类蔬菜:2杯生的或1杯熟的(生菜、羽衣甘蓝、菠菜、绿色蔬菜)
• 土豆:1个中号(2 1/2英寸到3英寸宽)
• 红薯:1个大的(2 1/4英寸宽)

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