什么是健康饮食? 推荐服务信息图

健康饮食的简单方法

健康的饮食模式是关于明智的选择.  美国心脏协会建议每天摄入这些量. *

• Vegetables 罐装的，干的，新鲜的 & frozen; 2 ½ cup equivalent
• Fruits 罐装的，干的，新鲜的 & frozen; 2 cup equivalent
• Whole grains 大麦、糙米、小米、燕麦片、爆米花和全麦面包、饼干 & pasta; 6 ounce equivalent
• Dairy – low fat (1%) and fat-free; 3 cup equivalent
• Proteins 鸡蛋、鱼、瘦肉、豆类、坚果、家禽 & seeds; 5 ½ ounce equivalent
• Oils – polyunsaturated and monounsaturated 油菜籽、橄榄、花生、红花 & sesame oil; 29 grams (2 ⅓ TBSP)

食物应该给你能量，而不是让你感到沉重! 通过一些简单的改变，你可以让健康饮食成为你最简单的习惯.

• Limit – sugary drinks甜食、肥肉、咸的或高度加工的食物
• Avoid -部分氢化油，热带油和过量的卡路里
• Replace -高度加工的食品，可选择自制或较少加工的食品
• Enjoy -各种各样的营养食物，尤其是水果 & veggies
• Keep -健康的习惯，即使你在家吃饭

*根据2020-2025年美国人膳食指南2,000卡路里/天. 你的卡路里需求可能会有所不同. 份量的大小取决于食物的种类. 有关食用分量的更多信息，请访问 xkd007.com/servings.

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简单的健康饮食方法(PDF)